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刘雨柔 4招居家小运动 练出好身材

发布时间:2020-06-19  作者:   分类:影视项目  

刘雨柔出新书《健女人来了》将她2年来的运动心得与大家分享,曾经的肉肉女,现在摇身一变性感女神,拥有令人羡慕的零赘肉曲线。日前她接受姊妹淘专访,要教大家4招居家小运动,让大家在家里就可以完成地简单运动。

训练部位:核心、左右测腹肌、手、一点点的脚与屁股。1组12-15下,休息1分钟再接下1组,一天做4组。

1.站好,膝盖不要弯,但也不要完全直,这样对膝盖很伤,保持一点点幅度,弯腰背打直,像小狗一样,往前爬,手撑着在地版上。

2.把手放下,平放在地板上,变成棒式。

3.脚往前踢,左、右各一,往前踢接近手轴,身体保持平的,做12-15下。

4.爬回来原位,再撑起来,(依序回到第2、第1步骤)。

刘雨柔  4招居家小运动 练出好身材 

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雨柔说:下去的时候,就会发现,屁股大腿推出去的时候会很紧;下去开始做核心的动作;踢脚的时候练到一点点的屁股,跟稳定度;撑起来练手的部位;爬起来又练到一点点的屁股,每个部位都有训练到。

训练部位:肚子

1.躺在地板上,把脚伸进去椅子一点点,膝盖微弯。

2.背打直,不要耸肩,放鬆,把手贴平在身体两边。

3.弯脚的时候,身体往前跟脚捲再一起,脚踢出去的时候拉开。

4.但我们要进阶,脚往上、下摆动,上、下算1下,20下算1组,休息1分钟,一天做4组。

刘雨柔  4招居家小运动 练出好身材 

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雨柔说:大家会发现在夹的时候,肚子会很用力。另外,建议垫一个瑜伽垫,比较不容易伤到脊椎。

训练部位:掰掰袖。

1.坐在椅子的前端,把手放在椅子前端,抓好固定好。

2.身体打直,不要耸肩,肩膀固定好。

3.脚往前跨一大步,膝盖微弯,把身体腾空挺出去,往下坐,下去时肩膀还是要挺的。上、下算1下、15-20下算1组,一天4组。

4.进阶:如果觉得很简单,脚可以往前,拉直,把脚跟踮在地板上。上、下算1下、15-20下算1组,一天4组。

 刘雨柔  4招居家小运动 练出好身材

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雨柔说:手臂肌肉需要很出力,训练到手臂,很快蝴蝶袖就会飞走了。

训练部位:胸、核心、脚、手。

手撑椅注意→初阶的人可能没办法做到,必须要有一定的肌耐力。

1.固定好,把身体撑起来,往前移,脚打开一些,压脚背。至少撑5秒算1组,一天4组。

刘雨柔  4招居家小运动 练出好身材

雨柔说:小腹、肚子核心要很有力,全身肌肉都要用力,脚背脚趾都要施力,如果小细节都做到,胸、核心、脚、手都会练到,但初阶的人可能没办法做到,必须要有一定的肌耐力。

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