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向心底最深处的恐惧道别──写下它,再为它取个名字?

发布时间:2020-06-25  作者:   分类:创意热榜  

向心底最深处的恐惧道别──写下它,再为它取个名字?

桑雅是知名会计师事务所的合伙人,她之所以向我求助,是因为儘管拥有 MBA 学位和非凡成就,她总觉得自己是个冒牌货。她每天跌跌撞撞,努力证明自己,因害怕被拆穿而说话结结巴巴的。

心理学家称桑雅的恐惧为「冒牌货症候群」。她深信总有一天,别人会发现这可怕的「真相」──她根本不配拥有现在的地位。即使从来没有人对她的工作绩效有任何负评,她仍然忐忑不安,紧张焦虑。

桑雅陷入了前面提过的「归咎于想法」的困境,太把「我是冒牌货」的恐惧当真了。她没有积极争取自己有兴趣承担的工作,反而过度看轻自己的才华和工作能力,彷彿错用望远镜的另一端反观自己。如果她学会用心而好奇的看待自己的经验,她就能跨出去翻转望远镜,以更开阔的视野看待一切。

「好吧,我心里一直认为自己是鲁蛇。」像桑雅这样的人可能会说。「其他还有啥新鲜事吗?那是我心里『受伤的小孩』在说话。我平常想很多事情,无论想法是好是坏,我都注意到,但我仍保留最后的权利,除非这些想法能帮助我过我想要的生活,否则我不会付诸行动。」

这种职场症候群让我想起,我为企业主管上团体辅导课程时,通常会让他们作一些练习,这些练习表面上好像是给孩子玩的笨游戏,却能产生奥妙的效果。

我会请大家在便利贴上写出他们最深层的恐惧,或他们在工作、关係和人生中从未明白说出的「潜台词」:例如「我这个人很乏味」,或「我不讨人喜欢」,或「我是骗子」、或「我很坏」。然后我请每个人把便条纸贴在自己胸前,并播放音乐,好像在开派对一样。大家互相握手,眼睛直视对方,然后自我介绍:「嗨!我是个乏味的人,很高兴认识你。」或用任何他们写在便条纸上的字眼。

这是一次令人震撼的经验。作过练习的企业主管总是告诉我,他们贴在自己身上的丑陋「真相」、影响他们至深的严苛自我评价,都因此得到舒缓。

多年后我仍收到电子邮件告诉我,能把内心的想法纯粹当成一种想法,还真是让他们大大鬆了一口气。他们的恐惧有了名字,而且还可以拿来取笑一番,找点乐子。这样做的时候,他们为自己创造了更多空间,容许他们真正做自己。他们已经跨出去了。

透过你所创造的迴旋余地或喘息空间,你可以有所选择。你开始纯粹把想法当想法,而不是必须遵守的命令,甚至伤透脑筋的问题。你可以心里想着你是冒牌货,注意到这个想法,但刻意选择不去理会它,因为眼前更重要的事情,是对你正在参与的会议作出实质贡献。

如果你在组织中步步高升,总有一天,你会开始带人,而属下会交报告给你。身为主管,你必须决定哪一份报告需要採取行动,哪些报告的内容可以置之不理。切记我们的想法和情绪就如同自私自利的臣子般,不见得总是说实话,而且思绪会来来去去。这正是为什幺我们应该把这些报告视为有待评估的立场文件,而不是真实情况的陈述,必须据以採取行动。

思维和情绪都能提供资讯,而不是形成指令。我们会根据某些资讯来採取行动,但有些资讯只需标记起来密切注意就可以了,有些资讯则根本胡扯一通,只需丢进垃圾桶。

掌握情绪灵敏力的意思是,无论有多少令你困扰的想法和情绪,你依然能设法透过行动方式,实现你最想要的生活。

潘尼贝克在一次次研究中发现,参与者写出令他们情绪激动的经历后,身心健康都显着提升。他们变得比较快乐,不再那幺沮丧焦虑。在参与写作实验几个月后,他们的血压降低,免疫功能增强,也比较少去看医生。同时,他们也拥有优质的情感关係,记忆力较佳,在职场上更为成功。

潘尼贝克也在达拉斯一家电脑公司推动写作计画,当时有一百名资深工程师遭公司裁员,他们大半为五十开外的男性,大学毕业后就一直在这家公司工作。他们突然被公司赶出大门,都十分惶恐困惑,担心无法再找到本行的工作。过了四个月,果真没有任何工程师谋得新职。

潘尼贝克的团队很想知道,如果遭裁员的工程师把这段经历写下来,对他们会不会有帮助。只要能改善求职展望,工程师们愿意作任何尝试,因此他们同意参与这项计画。潘尼贝克要求一组工程师写出遭裁员的经验,挖掘他们内心羞辱、愤怒、被拒绝的感觉,以及在健康、婚姻和财务上受到的压力和对未来的忧虑。另外两个对照组则只描述自己的时间管理方式,或什幺都不写。

开始写作前,三个小组的求职动机和投入的努力可说不分轩轾,但写作计画展开后却产生惊人的变化。激发情绪的写作计画进行几个月后,曾经深入挖掘自己真实感觉的工程师,重新就业的比例高达对照组的三倍。写作不但帮助他们整理经验,也帮助他们走出沮丧消沉,採取有意义的行动。

他们后来针对数千名参与者,包括孩童和年长者、学生和专业人士、健康者和病人,作了更多研究,如今我们可以很有把握的说,坦然面对自己的感觉,并用言辞表达情绪,对于因应压力、焦虑和失落有极大的帮助。

写作守则如下:设定二十分钟的时间。打开笔记本,或在电脑中开启新档。开始计时后,就着手写下你在过去一个星期、一个月或一年的情绪体验。不必担心标点符号不对、结构鬆散、或前后不一致的问题,纯粹想到什幺就写什幺,带着好奇心,不加任何评断。

只为自己而写,不是为了最终要给谁看而写。像这样写作几天之后,抛开这张纸,或把它封在瓶子里,丢入大海,或把电脑档案关闭,不留存档;或假如你已经準备好了,也可设个部落格或找个出版经纪人。你想怎幺做都没关係。重点是,你开始把想法抛出来,写在纸上,从过往经验中迈步「跨出去」,从不同的观点看事情。

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